年末年始の暴飲暴食をリセット。スマホだけでダイエットする為の3つのこと。

今年も早いものでもう1ヶ月が経とうとしています。

年末年始にかけての暴飲暴食で体重が増えたという人も多いと思います。

私もその1人で年末年始で2キロほど体重が増えてしまいました。

そんな私がこの1ヶ月で体重を2キロ減らして元に戻したダイエットの方法を書きたいと思います。

その方法とは、３つを毎日記録するだけ。

①食事

②体重

③運動

ただ記録するだけ。これで私はこの1ヶ月で2キロ減らす事が出来ました。

この方法、スマホのアプリで出来るので通勤時間や休憩時間などの空いた時間に手軽に出来て続けられました。

①食事の記録には「MyFitnessPal」を使用しました。1日に摂取するカロリー 1,700キロカロリー以下を目標にして記録していきます。

記録は、適当にしていきました。夕食を鍋にした時は、鍋で検索してこんなものだろうという主観で勝手に決めて記録していきます。

アプリは、この他にも色々ありますので、既に同じ機能をもつアプリを使用している方は無理にこのアプリを使う必要はないです。

食事(カロリー)を記録できればなんでもいいです。

記録していてわかった事は、スナック菓子は予想以上にカロリーが高いという事。

ポテチ1袋で、1食分のカロリー以上あります。

この事が分かっただけで食事に対する意識が変わりました。

②体重 ③運動の記録には、iPhoneの標準アプリである「ヘルスケア」を使用。

体重は、毎日お風呂に入る前を体重計に乗りこれを記録していきます。

すぐに記録するのを忘れて、あとから記録する事もしばしばあり、覚えていない時は適当に記録しておきます。

体重を記録する事で食べ過ぎて体重が増えてしまった次の日は、食べる量を減らしてみようという意識が出てきました。

運動については、スマホを身につけていれば、ほったらかしでアプリが歩数を記録してくれます。

目標歩数は1日10,000歩としています。またに見返す程度にしています。平日は通勤で歩いているので10,000歩達成していますが、週末は少ない事が分かるため積極的に歩こうという意識が出てきます。

以上、食事・体重・運動を記録するだけで1ヶ月で2キロ体重を減らし、年末年始の暴飲暴食をリセットする事ができました。

記録して見返す事で体重を減らそうという意識が出てくるので、その結果体重が減っていくのだと思います。

特に無理な事はしていませんので続けられそうなのが、何より私向きでした。

スマホのアプリで記録するだけでなので試しにやってみてはいかがでしょうか。